V zadnjem času pa predvsem v zahodnem svetu spoznavamo tudi infrardečo savno. Ta se precej razlikuje od drugih vrst in je še posebej primerna za vse začetnike, ki se v svet vročine podajajo prvič, kot tudi za starejše in tiste s težavami srca in ožilja.

Infrardeča savna segreva od znotraj navzven

Če turška in finska savna predstavljata težave nekaterim osebam, prva zaradi pare in druga zaradi visokih temperatur, pa infrardeča savna deluje popolnoma drugače. V sami savni ni ekstremno visokih temperatur, saj se te gibljejo med 50 in 60 °C.

Infrardeči žarki namreč prodrejo v telo in delujejo do 4 centimetre pod kožo. To pomeni, da segrevamo neposredno notranje organe in tkiva pod kožo. Na ta način telesu omogočimo pospešeno razstrupljanje, obenem pa ne trpimo zaradi neznosnih temperatur zraka.

Izboljša pretok krvi

Z notranjim segrevanjem se izboljša cirkulacija krvi, kar pospešuje različne procese v telesu. Močno pripomore k regeneraciji po poškodbah in naporni vadbi.

Boljša cirkulacija krvi poskrbi tudi zmanjšanje vnetnih procesov ter omili bolečine. Ko je govora o regeneraciji, je jasno, da sodi zraven tudi celjenje različnih ran. Vsi ti procesi delujejo hitreje in telo se učinkoviteje samo-zdravi.

Pomaga pri hujšanju

Ljudje radi slišimo, da neka zadeva pomaga odpravljati odvečne kilograme, in infrardeča savna je pri tem še kako dobrodošla. Ker toplotno sevanje deluje globlje pod kožo, se precej intenzivneje vpliva na podkožno maščobo. Maščobne celice se tako lažje in hitreje izločajo iz telesa, zgodi pa se še nekaj drugega.

Povsem nevede boste s sedenjem pri miru in uživanjem v infrardeči savni pokurili tudi več kalorij. V pol ure kar 900 do 2400 kcal. Dobro je vedeti, da se je kalorij mogoče znebiti tudi še kako drugače kot zgolj z intenzivno vadbo, ki pa je še vedno zaželena in dejansko nujna za zdrav duh v zdravem telesu.

Infrardeča savna izboljša imunski sistem

Ljubitelji savne znajo povedati, da se njihova uporaba poveča v jesenskih in zimskih mesecih. Seveda imajo nekaj pri tem tudi nižje temperature zunaj in prijetno segrevanje v savni, a za uporabo savne v tem času obstaja še en zelo dober razlog.

S savno si namreč okrepimo imunski sistem. Z odstranjevanjem toksinov iz telesa in ohranjanjem optimalne telesne teže poskrbimo, da je imunski sistem v dobri kondiciji. K temu dodajmo še zmanjšanje stresa in manj vnetij, pa bo imunski sistem lahko skoncentriran na viruse in bolezni, ki na nas prežijo v jesensko zimskem času.

IR savna za lepo kožo

Koristi infrardeče savne se kar ne končajo. Blagodejno delovanje njenih žarkov na naše telo se pokaže tudi pri čistejši koži, ki je bolj prožna in sijoča. V veliko pomoč pa je še pri eni nadlogi, in sicer pri odpravi celulita.

The post Kako infrardeča savna vpliva na zdravje? appeared first on STG.si.

Naslednjič, ko boste začutili jezo, vznemirjenje in anksioznost, vzemite slušalke in poslušajte svojo najljubšo glasbo. Poslušanje glasbe ima lahko zelo pomirjujoč učinek na vaše telo in duha.

8. Spremenite fokus

Zapustite situacijo, poglejte v drugo smer, izstopite iz sobe ali se odpravite ven.

Zdravnik priporoča to vajo, tako da imate čas za boljše odločanje. »Ne odreagiramo najbolje, ko smo zaskrbljeni ali jezni; vključujemo se v razmišljanje, ki smo ga imeli prej »pobegni ali se bori«. To je v redu, če je naše življenje resnično v nevarnosti, če pa to ni življenjsko nevarno, si želimo naše najboljše razmišljanje, ne vključevanja instinkta preživetja.

9. Sprostite telo

Ko ste zaskrbljeni ali jezni, lahko čutite, da je vsaka mišica v telesu napeta (in verjetno je). Vadba progresivne sprostitve mišic vam lahko pomaga umiriti se in se osredotočiti.

10. Zapišite si

Če ste preveč jezni in ste pripravljeni pisati o tem, vzemite dnevnik in napišite svoje misli. Ne skrbite za popolne stavke ali ločila – samo napišite, kar vam pade na pamet. Pisanje vam namreč pomaga, da iz glave izločite negativne misli.

Lahko naredite korak naprej in naredite akcijski načrt, da boste še naprej ostali mirni, ko boste končali s pisanjem.

11. Pojdite na svež zrak

Temperatura in kroženje zraka v prostoru lahko povečata strah ali jezo. Če se počutite napeto in je prostor, v katerem ste, vroč in brez zraka, lahko to povzroči napad panike.

Odstranite se iz tega okolja v najkrajšem možnem času in se odpravite ven – tudi če le za nekaj minut. Ne samo, da vam bo svež zrak pomagal, da se umirite, temveč lahko tudi sprememba okolja samo za nekaj minutn včasih prekine vaš zaskrbljeni ali jezni miselni proces.

12. Napolnite telo

Če ste lačni ali niste dovolj hidrirani, veliko tehnik, ki smo vam jih svetovali, ne bo delovalo. Zato je pomembno, da se upočasnite in si privoščite kaj za jesti – čeprav je to le majhen prigrizek.

13. Spustite ramena

Če je vaše telo napeto, obstaja velika verjetnost, da bo vaša drža trpela. Sedite visoko, globoko vdihnite in spustite ramena. Če boste to naredili, se boste lahko osredotočili na to, da sta vaši lopatici bliže skupaj. To potegne ramena navzdol. Vzemite si torej čas za nekaj globokih vdihov. To lahko storite večkrat na dan.

14. Imejte predmet za centriranje

Ko ste zaskrbljeni ali jezni, se veliko vaše energije porabi za nerazumne misli. Ko ste mirni, poiščite »predmet miru«, kot je majhna polnjena žival ali obesek, ki ga nosite okoli vratu.

Povejte sebi, da se boste dotaknili tega predmeta, ko doživite tesnobo ali frustracijo. To vas centrira in pomaga umiriti vaše misli. Na primer, če ste na delovnem mestu in se vaš šef znaša nad vami, se dotaknite obeska, ki ga nosite okoli vratu.

15. Prepoznajte pritisne točke za pomiritev jeze in tesnobe

Ko ste jezni se odpravite na masažo, ali pa spoznajte akopukturne točke. To je čudovit način za upravljanje tesnobe in jeze. Ampak ni vedno lahko najti časa v dnevu. Dobra novica je, da lahko naredite akupresuro na sebi za takojšnjo pomoč.

Ta metoda vključuje pritiskanje s prsti ali roko na določene dele telesa. Pritisk sprosti napetost in sprosti telo.

Eno področje za začetek je točka, kjer notranjost vašega zapestja ustvari pregib z roko. Pritisnite palec na tem območju za dve minuti. To lahko pomaga zmanjšati napetost.

The post Kako se najlažje pomiriti? (2. del) appeared first on STG.si.

S nekaj strategijami, ki vam jih bomo povedali, si lahko pomagate, ko se počutite zaskrbljeni ali jezni. Tukaj je nekaj koristnih in uporabnih nasvetov, ki jih lahko poskusite naslednjič, ko se boste morali pomiriti.

1. Dihajte

“Dihanje je številka ena in najbolj učinkovita tehnika za hitro zmanjšanje jeze in tesnobe,”.

Ko ste zaskrbljeni ali ste jezni, se nagibate k hitrim, plitkim vdihom. Zdravnik, s katerim smo se pogovarjali, pravi, da to pošlje sporočilo možganom, kar povzroči pozitivno povratno zanko, ki krepi vaš odziv ki se imenuje »bori se ali pobegni«. Dolgi, umirjenimi vdihi te zanke motijo in vam pomagajo, da se pomirite. Obstajajo različne tehnike dihanja, ki vam pomagajo, da se pomirite. Ena je tridelno dihanje. V treh delih dihanja morate vdihniti globoko in nato povsem izdihniti, ob tem pa paziti na svoje telo, pozorni morate biti na to, kako se želodec krči in razteza ter kako sapa potuje v telo in iz telesa.

Ko se dobro počutite v globokem dihanju, lahko spremenite razmerje med vdihom in izdihom do 1: 2 (izdihavanje upočasnite, da je dvakrat daljše od vdihavanja). Vadite te tehniko, medtem ko ste mirni, da boste vedeli, kako jo narediti, ko ste zaskrbljeni.

2. Priznajte, da ste zaskrbljeni ali jezni

Dovolite si, da rečete, da ste zaskrbljeni ali jezni. Ko poveste, kako se počutite in dovolite, da čustva izrazite, se lahko zmanjšata tesnoba in jeza, ki ju doživljate.

3. Izzovite svoje misli

Del tesnobe ali jeze je iracionalno razmišljanje, ki ni nujno smiselno. Te misli so pogosto »slabši scenarij«. Morda se boste znašli v ciklu »kaj, če«, kar lahko povzroči sabotažo mnogih stvari v vašem življenju.

Ko doživite eno od teh misli, se ustavite in si zastavite naslednja vprašanja:

• Ali se lahko to zgodi?
• Je to razumna misel?
• Ali se mi je to kdaj prej zgodilo?
• Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? Lahko to rešim?

Ko preidete na vprašanja, je čas, da ponovno ocenite svoje razmišljanje. Namesto »ne morem hoditi čez ta most. Kaj če pride do potresa in pade v vodo?« Povejte sebi: »Obstajajo ljudje, ki vsak dan hodijo po mostu in nikoli niso padli v vodo.«

4. Sprostite tesnobo ali jezo

Zdravnik priporoča, da se spopadete s čustveno energijo. Pojdite na sprehod ali tek. Vključevanje nekaterih fizičnih aktivnosti sprošča serotonin, ki vam pomaga pomiriti se in povzroči, da se počutite bolje.

Vendar pa se morate izogibati telesni aktivnosti, ki vključuje izražanje jeze, kot so udarjanje zidov ali kričanje. Izkazalo se je, da takšna aktivnost povečuje občutke jeze, saj krepi čustva, ki že tako povzročijo jezo.

5. Predstavljajte si mirnost

Ta tip pomirjanja zahteva, da najprej vadite dihalne tehnike, ki ste se jih naučili. Po nekaj globokih vdih, zaprite oči in si zamislite mir, zamislite si sami sebe mirnega. Oglejte si sebe, kako je vaše telo sproščeno in si predstavljate, da greste skozi stresno ali vznemirljivo stanje, tako da ostanete mirni in osredotočeni.

Z ustvarjanjem miselne podobe o tem, kako izgleda mirnost, se lahko vrnete na to podobo, ko ste zaskrbljeni.

6. Razmislite o mantri

Dobro je imeti mantro za uporabo v kritičnih situacijah. Mantra, ali vprašanje, ki si ga postavljate, vam lahko pomaga, da se pomirite. Zdravnik pravi, da je to lahko vprašanje: “Kako pomembno je to?” ali pa nekaj takšnega, kot: “Ali bom tej osebi/situaciji omogočil, da mi ukrade mir?”

To omogoča mislim, da premaknejo osredotočenost, in lahko »realnost testira« situacijo.

Ko smo zaskrbljeni ali jezni, postanemo hiper-osredotočeni na vzrok in racionalne misli zapustijo naš um. Te mantre nam dajejo priložnost, da omogočimo racionalno razmišljanje, da se vrnemo na razionalnost in vodijo k boljšemu izidu.

The post Kako se najlažje umiriti? (1.del) appeared first on STG.si.

1. Prebudite svoje čute

Del ženstvenosti je sensualnost. To je ženska, ki je v stiku sama s seboj. Ko je ženska občutljiva, in najde lepoto v dotiku, zvoku, vonju in pogledu, brez težav pritegnete ljudi. Veste, moški so očarani nas senzualnimi ženskami, z občutljivimi ženskami. Moškim takšne ženske povzročajo preglavice, saj so jim uganka, nekaj skrivnostnega in neznanega. Senzualnost je poželjiva, saj seks vsebuje vse te čute, ki sem jih napisala, zato senzualnost neposredno povezujemo s seksom. V današnji družbi smo onesnaženi, bombardirani s toliko različnimi informacijami, v stiku s toliko različnimi ljudmi, da je biti v stiku s seboj zelo težko. Se spomnite tistega občutka, ko nekaj časa preživite v naravi, sami s seboj, in ste potem kot prenovljeni? Ustavite se za trenutek, začnite opazovati lepoto okoli sebe in v sebi. Začnite se imeti rade. Vaše srce se bo smejalo, vaša energija pa bo pritegnila vse ljudi okoli vas.

2. Poskrbite za svoje telo

Ja, zelo težko je skrbeti zase in trenirati, ampak se izplača. Tako poskrbimo zase, za svoje telo, ostanemo fit. Poleg tega poskrbite tudi za malenkosti, kot je redni piling kože na obrazu, mleko za telo po vsakem tuširanju. Vaše telo bo srečno in tako boste srečni tudi bi. Dvigne vam tudi raven samozavesti,
Skrb za telo pozvroči, da se dotikate svojih zdravih las, namesto praskate po svojem mastnem lasišču. Postanete bolj odprti do moških dotikov, namesto da oddajate tisto “NOČEM, DA SE ME DOTIKAŠ!!!” energijo.
Kako torej poskrbeti zase:
– redno poskrbite za svoje nohte in lase
– poskušajte z zdravim načinom življenja
– večkrat si privoščite kopel
– večkrat si privoščite masažo
– naj vam ne bo škoda denarja za kvalitetne izdelke za nego telesa

3. Ne pozabite na dihanje

Ko začnete dan in končate dan z nekaj minutami sproščujočega globokega dihanja, s tem umirite napetost v vašem telesu in dosežete, da se stres zmanjša. Z dihanjem najlažje pridete v stik sami s seboj, saj vam globoko dihanje utiša vaše misli in odpre srce. To pomeni, da vas je manj strah in ste manj nesigurni in pozroči več ljubezenske energije v vašem življenju. Tudi med seksom se spomnite na dihranje, saj bo to tudi takrat sprostilo vaše telo in omogočilo da uživate v moškem dotiku. Dihanje omogoči več čustvene povezanosti.
Ko boste torej naslednjič v postelji z vašim moškim se najprej skoncentrirajte na dihanje. Dopovejte si, da ga z vsakim dihom bolj sprejemate v vaše telo in srce, z vsakim izdihom pa izdihujete vse strahove in nemir v vas.

4. Sprejmite svojo krvoločnost

Ko udari nova ljubezen in se kar slinimo za našim novim ljubimcem, ne moremo nehati misliti, kako se nas bo dotaknil, je to povezano s feromoni. V sebi se takrat počutimo zelo ženstvene, prav to pa začutijo tudi moški v kilometerskem radiju. Ni težko tega občutka poželjivosti vnesti v vaš vsakdan. Morate samo poznati vaše trigerja in kako se dovolj sprostiti, da bo očutek lahko začel delovati.
Takšni trigerji so lahko:
– Romantični romani ali fantaziranje o določeni osebi
– Svilena oblačila, ki božajo vašo kožo
– Samozadovoljevanje
– Intenzivna kardiovaskularna vadba
– Odlična glasba
Najti morate način, kako se počutiti erotično tudi ko ste pod stresoom ali celo zdolgočaseni. Tak občutek bo preprečil depresivne misli, pomagal pa vam bo tudi, da se boste znebili jeze na bolj zdrav način.

5. Živite svoje sanje

Nič ni bolj erotičnega kot ženska, ki ve, kako živeti. Kaj si v življenju želi doseči in kaj želi postati. Samozavestne, samozadostne ženske, ki jih žene sila uspeha, so zelo seksi in ženstvene. Moški so sicer radi zaščitniki, ampak pred tem hočejo žensko, ki bo poskrbela zase. Ženska, ki bo naredila vse, da bo dosegla svoj cilj je bolj ženstvena, kot tista, ki bo samo ugajala.
Ženska mora najti nekaj, kar počne s strastjo. Lahko je kuharica, pa njene jedi kar govorijo o strasti, s katero so bile skuhane. Lahko je odvetnica, pa njena moč izžareva na sodišču, njena strast, ko zagovarja svojo stranko. Lahko je učiteljica, ki svoje delo počne z vso vnemo in jo imajo otroci radi a jo hkrati spoštujejo.

Samozavestna ženska je tista, ki se dobro počuti v svoji koži. Po drugi strani pa mora, kot smo že prej napisali, za to kožo poskrbeti, jo negovati. Nihče se namreč ne počuti dobro v zanemarjenem telesu. Tako fizično kot psihično. Ne govorimo sedaj, da se morate vsak dan truditi, da boste izgledali popolno, pomembno pa je, da vsak dan naredimo vsaj nekaj zase, za naše telo in našega duha.
Kar je najbolj pomembno, pa se morate nehati obremenjevati z vsemi ljudmi okoli vas. Ti ljudi imajo svoje življenje za živeti, tako kot morate vi živeti svojega.
Mnoge ženske sovražijo uspešne, lepe, čutne ženske, vodi jih ljubosumnost. Ne dovolite, da vam pridejo do živega. Poskrbite zase, za svoje zdravje, izgled in predvsem počtuje. Ne bo vam žal, verjemite.

The post 5 načinov ženstvenosti appeared first on STG.si.