1. Razumevanje vzrokov za impotenco

Impotenca je lahko posledica številnih dejavnikov, tako fizičnih kot psiholoških. Med najpogostejše fizične vzroke spadajo:

• slaba prekrvavitev zaradi bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka.
• hormonsko neravnovesje, na primer nizka raven testosterona.
• uporaba nekaterih zdravil, kot so antidepresivi ali zdravila za visok krvni tlak.
• kronične bolezni, kot je multipla skleroza.

Psihološki vzroki vključujejo stres, tesnobo, depresijo in težave v partnerskem odnosu. Razumevanje osnovnega vzroka je prvi korak k iskanju rešitve.

2. Zdrav način življenja

Zdrav življenjski slog igra ključno vlogo pri izboljšanju erektilne funkcije. Nekateri koristni ukrepi so:

• pravilna prehrana: Uživanje hrane, bogate s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in zdravimi maščobami, lahko izboljša prekrvavitev in splošno zdravje.
• redna telesna aktivnost: Vadba izboljšuje cirkulacijo in pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne teže, kar lahko pozitivno vpliva na erektilno funkcijo.
• prenehanje kajenja: Kajenje škoduje krvnim žilam in zmanjša pretok krvi v penis, kar lahko prispeva k impotenci.
• omejitev alkohola: Pretirano uživanje alkohola lahko oslabi erekcijo, zato je pomembno piti zmerno.

3. Pomoč strokovnjakov

Če spremembe življenjskega sloga ne prinesejo izboljšanja, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč. Zdravnik lahko priporoči:

• zdravila: Obstajajo zdravila, kot so Viagra, Cialis in Kamagra, ki pomagajo izboljšati erekcijo. Vendar jih je treba uporabljati le po posvetovanju z zdravnikom.
• terapijo: Psihoterapija ali partnerska terapija lahko pomaga pri obvladovanju psiholoških vzrokov, kot so tesnoba in težave v odnosu.
• hormonsko zdravljenje: Če je težava povezana z nizkim testosteronom, lahko zdravnik predpiše hormonsko terapijo.

4. Alternativne metode

Poleg tradicionalnih zdravljenj lahko moški preizkusijo tudi alternativne metode, kot so akupunktura, zeliščni pripravki in joga.

Pomembno pa je, da se pred uporabo teh metod posvetujejo z zdravnikom, saj niso vse metode varne ali primerne za vsakogar.

5. Komunikacija in podpora

Impotenca lahko vpliva na samozavest in povzroči občutek izoliranosti. Zato je ključno, da moški odkrito govorijo o svojih težavah s partnerjem ali strokovnjakom. Iskrena komunikacija lahko okrepi partnerski odnos in zmanjša psihološki pritisk.

Zaključek

Impotenca ni konec intimnega življenja. S pravilnim pristopom, spremembami življenjskega sloga in strokovno pomočjo je mogoče uspešno premagati to težavo. Ključno je, da moški ne odlašajo s iskanjem pomoči in se zavedajo, da niso sami. Zdravje je najpomembnejše, zato je skrb zanj vedno prava odločitev.

The post Kako premagati težave z impotenco? appeared first on STG.si.

1. Učinkovitost pri zdravljenju erektilne disfunkcije

Ključna lastnost Viagre je njena učinkovitost pri zdravljenju erektilne disfunkcije.

• Delovanje Viagre: Viagra deluje tako, da sprošča krvne žile v penisu, kar poveča pretok krvi in omogoči doseganje in vzdrževanje erekcije, ko je moški spolno vzburjen. Aktivna sestavina sildenafil zavira encim fosfodiesterazo tipa 5 (PDE5), ki razgrajuje ciklični gvanozin monofosfat (cGMP), snov, ki sprošča mišice in povečuje pretok krvi.

• Hitrost delovanja: Viagra običajno začne delovati v 30 do 60 minutah po zaužitju, zato je treba tableto vzeti približno eno uro pred spolno aktivnostjo. Učinki Viagre lahko trajajo do 4 ure, kar zagotavlja dovolj časa za spolni odnos.

• Dokazano učinkovita: Klinične študije so pokazale, da je Viagra učinkovita pri približno 70 % moških z erektilno disfunkcijo, ne glede na vzrok težave. To vključuje moške z različnimi zdravstvenimi stanji, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija in depresija.

2. Varnost in prenašanje

Viagra je na splošno varna in dobro prenašana, kar je prispevalo k njeni priljubljenosti.

• Preizkušena varnost: Viagra je bila temeljito preizkušena v številnih kliničnih študijah, preden je bila odobrena za uporabo. Varnostni profil Viagre je dobro dokumentiran, kar pomeni, da je tveganje za resne stranske učinke nizko, če se zdravilo uporablja po navodilih zdravnika.

• Običajni stranski učinki: Najpogostejši stranski učinki Viagre so blagi in vključujejo glavobol, zardevanje obraza, prebavne težave, zamašen nos in omotico. Ti stranski učinki so običajno prehodni in minejo sami od sebe.

• Redki resni stranski učinki: Resni stranski učinki so redki, vendar lahko vključujejo nenadno izgubo vida ali sluha in priapizem (dolgotrajna in boleča erekcija). Če se pojavijo resni stranski učinki, je treba takoj poiskati zdravniško pomoč.

3. Psihološke koristi

Poleg fizičnih koristi ima Viagra tudi pomembne psihološke koristi.

• Povečana samozavest: Erektilna disfunkcija lahko močno vpliva na samozavest moškega in njegovo psihološko počutje. Učinkovito zdravljenje z Viagro lahko povrne samozavest in izboljša duševno zdravje.

• Izboljšana kakovost življenja: Z izboljšanjem spolne funkcije in zadovoljstva Viagra prispeva k boljši kakovosti življenja. To lahko pozitivno vpliva na odnose, samozavest in splošno dobro počutje.

• Zmanjšanje tesnobe: Uspešno zdravljenje erektilne disfunkcije z Viagro lahko zmanjša tesnobo in stres, povezane s spolno zmogljivostjo. Moški, ki uporabljajo Viagro, pogosto poročajo o zmanjšanju strahu pred spolnimi odnosi.

The post 3 lastnosti zdravila Viagra appeared first on STG.si.

V zadnjem času pa predvsem v zahodnem svetu spoznavamo tudi infrardečo savno. Ta se precej razlikuje od drugih vrst in je še posebej primerna za vse začetnike, ki se v svet vročine podajajo prvič, kot tudi za starejše in tiste s težavami srca in ožilja.

Infrardeča savna segreva od znotraj navzven

Če turška in finska savna predstavljata težave nekaterim osebam, prva zaradi pare in druga zaradi visokih temperatur, pa infrardeča savna deluje popolnoma drugače. V sami savni ni ekstremno visokih temperatur, saj se te gibljejo med 50 in 60 °C.

Infrardeči žarki namreč prodrejo v telo in delujejo do 4 centimetre pod kožo. To pomeni, da segrevamo neposredno notranje organe in tkiva pod kožo. Na ta način telesu omogočimo pospešeno razstrupljanje, obenem pa ne trpimo zaradi neznosnih temperatur zraka.

Izboljša pretok krvi

Z notranjim segrevanjem se izboljša cirkulacija krvi, kar pospešuje različne procese v telesu. Močno pripomore k regeneraciji po poškodbah in naporni vadbi.

Boljša cirkulacija krvi poskrbi tudi zmanjšanje vnetnih procesov ter omili bolečine. Ko je govora o regeneraciji, je jasno, da sodi zraven tudi celjenje različnih ran. Vsi ti procesi delujejo hitreje in telo se učinkoviteje samo-zdravi.

Pomaga pri hujšanju

Ljudje radi slišimo, da neka zadeva pomaga odpravljati odvečne kilograme, in infrardeča savna je pri tem še kako dobrodošla. Ker toplotno sevanje deluje globlje pod kožo, se precej intenzivneje vpliva na podkožno maščobo. Maščobne celice se tako lažje in hitreje izločajo iz telesa, zgodi pa se še nekaj drugega.

Povsem nevede boste s sedenjem pri miru in uživanjem v infrardeči savni pokurili tudi več kalorij. V pol ure kar 900 do 2400 kcal. Dobro je vedeti, da se je kalorij mogoče znebiti tudi še kako drugače kot zgolj z intenzivno vadbo, ki pa je še vedno zaželena in dejansko nujna za zdrav duh v zdravem telesu.

Infrardeča savna izboljša imunski sistem

Ljubitelji savne znajo povedati, da se njihova uporaba poveča v jesenskih in zimskih mesecih. Seveda imajo nekaj pri tem tudi nižje temperature zunaj in prijetno segrevanje v savni, a za uporabo savne v tem času obstaja še en zelo dober razlog.

S savno si namreč okrepimo imunski sistem. Z odstranjevanjem toksinov iz telesa in ohranjanjem optimalne telesne teže poskrbimo, da je imunski sistem v dobri kondiciji. K temu dodajmo še zmanjšanje stresa in manj vnetij, pa bo imunski sistem lahko skoncentriran na viruse in bolezni, ki na nas prežijo v jesensko zimskem času.

IR savna za lepo kožo

Koristi infrardeče savne se kar ne končajo. Blagodejno delovanje njenih žarkov na naše telo se pokaže tudi pri čistejši koži, ki je bolj prožna in sijoča. V veliko pomoč pa je še pri eni nadlogi, in sicer pri odpravi celulita.

The post Kako infrardeča savna vpliva na zdravje? appeared first on STG.si.

Na voljo je kar nekaj različnih tehnik in učinkovin, ki imajo na koncu za rezultat zadovoljivo trdno in dovolj dolgo trajajočo erekcijo. A na začetku je pomembno prepoznati težave in se ne obračati proč, ko se pojavijo. Naslednji korak pa je njihovo reševanje.

Ubijalci erekcije

Če ne govorimo o kakšni bolezni, ki vpliva na kvaliteto erekcije, potem lahko rečemo, da so ubijalci zanjo: nikotin, alkohol, slaba prehrana in stres. Po naštetem je takoj jasno, da je moč stanje popraviti z omejevanjem posameznega negativnega vpliva, še bolje pa, če se mu v celoti odrečemo. V tem primeru ne gre samo za spolno življenje, pač pa tudi za splošno zdravje posameznika.

In če lahko rečemo “ne” cigaretam ali alkoholu, pa se je potrebno s stresom spopasti nekoliko drugače. V primeru, da vas mori služba ali osebni problemi, se skušajte umiriti s kakšno meditacijo, vsekakor pa pojdite v naravo. Ukvarjanje s športom pomaga proti stresu ter vodi do boljše telesne kondicije, kar pozitivno vpliva tudi na erekcijo.

Stimulansi

Na voljo je kar nekaj izdelkov, ki so na voljo brez recepta in pomagajo pri občasnih težavah z erekcijo. Bistvo njihovega delovanja je skoncentrirano na sproščanje mišic, ki zapirajo dovod krvi v spolni ud, zaradi česar posledično pride do slabše erekcije ali pa je morda sploh ni.

Prehranska dopolnila in stimulansi so na voljo v različnih oblikah, najbolj priljubljene pa so tablete in različni geli za oralno uživanje. V posebnih erotičnih trgovinah so na voljo tudi kreme in geli, s katerimi se namaže penis, kar omogoči boljšo prekrvavitev. Na ta način bo erekcija bolj stabilna in trajala dlje časa.

Uspelo vam bo

Eden izmed razlogov, zakaj prihaja do težav z erekcijo, je tudi strah pred neuspehom. Morda se vam je kdaj pripetilo, da iz nekega razloga penis ni deloval, kot bi moral v določeni situaciji, sedaj pa vas je vedno znova strah, da se bo problem ponovno pojavil.

Že samo ta strah je lahko kriv za naslednjo slabšo erekcijo in razočaranje. Odpravite ga tako, da to informacijo vtisnete v spomin in si rečete, da z vami telesno ni nič narobe. Če ste v dvomih, do pol ure pred spolnim odnosom zaužijte kakšen gel ali tableto za boljšo erekcijo.

Intime se lotevajte, ko ste pripravljeni

Največ težav z erekcijo se pojavi, kadar se moški loti spolnega odnosa na željo partnerke, sam pa morda tisti trenutek ne čuti potrebe po tem. Če ni vzburjenja, potem tudi zadovoljive erekcije ne bo. Vsekakor pa se seksa ne lotevajte, kadar ste močno utrujeni ali pod psihičnim pritiskom.

Ozračje naj bo sproščeno, vaša glava čista in brez negativnih misli, prostor pa blago erotičen. Zatemnite svetlobo, omislite si kakšno zapeljivo dišavo ali kadila, pomagala pa bo tudi glasba v nežnih ritmih.

The post Kako si pomagati pri občasnih težavah z erekcijo? appeared first on STG.si.

Ena izmed težav, ki se lahko pojavi pri delovanju srca, je aritmija. Pri aritmiji gre za neenakomeren srčni utrip, ki lahko nenadoma močno pospeši ali upočasni. Da se srčna mišica krči in razteza, skrbijo električni impulzi, in kadar ti ne delujejo, kot bi morali, pride do aritmije srca.

Je aritmija srca vedno nevarna?

Povedati je potrebno, da se lahko aritmija pojavi tudi pri zdravih ljudeh, in sicer po kakšnem večjem naporu, vadbi ali v trenutkih stresa. Tudi določena vrsta hrane vpliva na nereden srčni utrip, pa seveda alkoholne pijače. V tem primeru se lahko aritmija utrip pojavi za nekaj časa, a se stanje hitro vrne v normalo.

Takšna aritmija praviloma ni nevarna in se je tudi ne zdravi. Da bi rekli, da gre za bolezensko stanje, ki ga je potrebno ustrezno zdraviti in nadzirati, pa mora aritmija trajati dlje časa in se tudi pogosteje pojavljati. V tem primeru je nujen obisk zdravnika, ki bo odredil EKG pregled srca in v skladu z izvidi ukrepal naprej.

Kdaj posumimo na aritmijo srca?

Aritmija lahko izvira iz različnih predelov srca. Kadar težava izvira iz zgornjih srčnih komor, aritmija ni tako nevarna kot v primeru, ko gre za spodnje. Tam se namreč opravlja bistveno delo srca. Kot vidimo, poznamo dve vrsti aritmije, ki ju ločimo na tahikardije in bradikardije.

V primeru tahikardije gre za močno previsok srčni utrip, medtem ko je pri bradikardiji ta prenizek. Za povišan srčni utrip šteje, kadar je ta višji od 100 udarcev na minuto, prenizek pa v primeru, da srce bije pod 60 udarci na minuto.

Kako se aritmija srca zdravi?

Sum na aritmijo je sedaj poznan, a kaj več izvemo šele po obisku zdravnika, ki odredi določene specialistične preglede in nato sestavi celotno zdravstveno stanje našega srca. V primeru, ko je potrebno zdravljenje, se lahko zdravnik odloči za zdravila, ki imajo žal neredko tudi stranske učinke, a se stanje bolnika vseeno močno izboljša.

Druga možnost je ablacijska terapija, pri kateri se skozi glavne žile na nogah vstavi katetre. Za to terapijo so primernejši mlajši in seveda tisti, pri katerih zdravljenje z zdravili ne deluje. Najbolj invaziven poseg pa zajema vstavljanje srčnega spodbujevalnika z operativnim posegom.

Zakaj pride do aritmije srca?

Eden ključnih vzrokov, ki pripeljejo do aritmije, je posledica bolezni venčnih žil, v manjši meri pa so za aritmijo krivci vnetje srčne mišice ali bolezni srčnih zaklopk. Ker aritmijo povzročajo tudi nekateri drugi zunanji dejavniki, je nujno, da zdravnik sledi srcu s pomočjo snemalnika, ki srce snema skozi določeno obdobje 24 ur na dan.

Žal lahko aritmija poleg slabšega počutja in vrtoglavice vodi tudi do hujših zapletov. Mednje zagotovo štejemo srčni ali možganski infarkt. Prav zato je stanje nujno treba prepoznati in ga ustrezno zdraviti, še preden pride do hujših posledic.

The post Kako nevarna je aritmija srca? appeared first on STG.si.

Barva zob je odvisna od več dejavnikov, med katere prištevamo tudi dedno zasnovo. A vsake zobe je moč pobeliti in se približati odtenku, ki nam bo precej bolj pri srcu. Pa pozabimo za hip na zobozdravnika in agresivno beljenje ter preverimo, kako lahko danes po naravni poti pridemo do bolj belih zob.

Zakaj moji zobje niso beli?

Kot zapisano, lahko je posredi genska zasnova, vsekakor pa najverjetneje še kaj drugega. Eden glavnih krivcev, da zobje niso takšni, kot si jih želimo, so naše razvade. Pa omenimo za začetek kajenje. V cigaretah se skriva tisoče škodljivih kemikalij, ki ne vplivajo zgolj na pljuča kadilca, pač pa tudi na druge organe in dele telesa. Tudi na zobe!

Zobje kadilcev so navadno precej temnejši od naravne barve. Največkrat rumeni, če ne na trenutke celo rjavi. Naslednja razvada, ki škodi barvi naših zob, so kava, čaji in sladke razvade. Vse to vpliva na belino zob, a ni še vse izgubljeno. Z nekaj domačimi triki jim lahko hitro povrnemo lesk in sijaj.

1. Jabolčni kis in limona

Eden izmed trikov, kako do belih zob, se skriva v mešanici jabolčnega kisa in limoninega soka. Morda vam je ta hip usta potegnilo skupaj, a verjemite, da tudi obarvanim madežem na vaših zobeh ne bo všeč. Prav tako si lahko s to mešanico in kozarcem vode izpirate usta.

Pomaga pri odstranjevanju slabega zadaha, ki je posledica razmnoževanja neželenih bakterij v vaših ustih. Ko smo ravno pri zadahu, pomaga tudi žvečenje peteršilja.

2. Soda bikarbona

Kot veste, je soda bikarbona izjemno čistilno sredstvo, ki nam pomaga odstranjevati različne madeže s posode in čistiti jedilni pribor. Pa ste vedeli, da odlično očisti tudi madeže z zob? Pripravite si gosto pasto iz sode bikarbone in limone, pustite, da se prepoji in zgosti, nato pasto nanesite na zobe.

5 do 7 minut bo dovolj. Nato previdno sperite in umijte zobe. S tem postopkom ne gre pretiravati, saj je tudi vsega dobrega enkrat preveč. Belilno pasto iz sode bikarbone in limone si pripravite le enkrat tedensko in opazujte, kako se vam počasi belijo zobje.

3. Uporabite sol

Pri tem postopku bodite previdni in ne preveč agresivni pri čiščenju zob s krtačko. To nekoliko navlažite pod vodo, pomočite v sol in nežno ščetkajte zobe. Po končanem postopku zobe in usta dobro sperite z vodo. Zakaj deluje? Sol je ravno prav groba, se topi in ustvarja fine delce, s katerimi boste uspešno spolirali zobe.

4. Do belih zob z aktivnim ogljem

Ampak oglje je črno, boste dejali. Res je, a do bolj belih zob ne pridemo z nanašanjem barve, pač pa z učinkovitim poliranjem in odstranjevanjem zabarvanih madežev, ki kvarijo vaš nasmeh. Ni kaj dosti razpredanja. Aktivno oglje zmešate z vodo, da nastane gosta pasta, nanesete na zobe in jih umijete. Potem sledi izpiranje in zobje bodo kaj hitro spet takšni, kot so bili nekoč.

Česa ne početi?

Med iskanjem čudežne rešitve za bolj bele zobe nikoli ne bodite preveč agresivni do njih. Ne zatekajte se h kemiji in ne kupujte preparatov, ki vas nagovarjajo s sumljivih spletnih strani.

Če se temu ne morete upreti, pa vsekakor prej o kvaliteti povprašajte svojega zobozdravnika, ki je prav tako pravi naslov za beljenje zob. Smo pa danes iskali domače rešitve, ki bodo vsekakor bolj prijazne do sklenine vaših zob.

The post Kako do bolj belih zob po naravni poti? appeared first on STG.si.

Z izgorelostjo ni šale, saj nas lahko pahne v hude težave. Občutite nemoč, nobene volje do dela, celo depresijo? Znakov izgorelosti je kar nekaj, zato vam bomo tokrat skušali prikazati potek omenjenega stanja in tudi najbolj značilne znake, da izgorevate.

1. Nepričakovane spremembe

Se vam dogaja, da nenadoma začnete izgubljati ali pridobivati težo, imate težave s prebavo, vaš srčni ritem postaja neenakomeren in čutite razbijanje v prsih? Vse to so lahko znaki izgorelosti, do katere se žal ženete kar sami.

Tovrstne znake je potrebno čimprej prepoznati in ustrezno ukrepati, sicer se vam obetajo velike težave. Še eden od precej jasnih signalov je tudi ponavljajoči glavobol, ki na prvi pogled nima nobene jasne osnove. Skušajte umiriti svoj vsakodnevni ritem.

2. Razdražljivost in nemir

Če se vam zdi, da ste ves čas pod stresom, ne da bi imeli kakšen resen povod za to, je povsem mogoče, da počasi izgorevate zaradi obilice dela ali zadanih nalog. Pojavlja se razdražljivost in vse težje komunicirate z okolico, ker vam je vsaka beseda odveč.

Pojavi se tudi notranji nemir, ki razjeda nekje globoko, vi pa ne najdete razloga za to. Takšno stanje vodi v kronično obliko vedenjskega vzorca, ki je precej jasen pokazatelj, da ste izgoreli.

3. Kronična utrujenost

Ko prespite celo noč, pa se prebudite nadvse utrujeni, je znak za alarm. Vaše telo je pod konstantnim stresom in se ne zmore več regenerirati niti med spanjem. Ta seveda nima prave kvalitete, saj ne dosežete vseh potrebnih stopenj spanja, da bi se procesi v telesu pričeli odvijati po začrtani poti.

Namesto poseganja po zdravilih in tabletah za spanje se raje umirite, vzemite dopust in zmanjšajte obseg svojih obveznosti. Vaše telo potrebuje počitek in na ves glas kriči po njem. Prisluhnite mu in mu pomagajte.

4. Preveč dela in občutek, da naredite premalo

Če konstantno o delu razmišljate tudi doma ali pa celo delate še, ko je konec vašega delovnika, je jasno, da ste zašli. Seveda ni težava v kakšnem podaljšanem dnevu, ko je pač potrebno postoriti določene reči, ko pa se ti dnevi podaljšajo v tedne in mesece, imate resen problem.

5. Nizka samopodoba

Ko se pričnete gnati v nedogled in menite, da nikoli niste opravili tistega, kar od vas pričakujejo, ali pa da delate slabo, je znak za alarm. Izkrivljena samopodoba in nerealna pričakovanja sodijo med znake izgorelosti.

Prepoznajte simptome in ukrepajte, preden bo prepozno. Sestavite si urnik dela, bodite realni v svojih pričakovanjih in v dnevni urnik dodajte urice za sprostitev, ko ne boste niti za hip pomislili na delo in druge obveznosti. Ukvarjajte se s športom, pojdite v naravo, poslušajte glasbo, prepevajte ali berite knjige. Predvsem pa svojemu telesu omogočite dovolj časa, da pride k sebi.

The post 5 značilnih znakov izgorelosti appeared first on STG.si.

1. Oljčno olje je bogato z zdravimi mononezasičenimi maščobami

Oljčno olje je naravno olje, pridobljeno iz oljk, ki obrodijo olive – sadež. Približno 14% olja sestavljajo nasičene maščobe, 11% pa je polinenasičenih, kot so omega-6 in omega-3 maščobne kisline. Toda prevladujoča maščobna kislina v oljčnem olju je mononenasičena maščoba, imenovana oleinska kislina, ki predstavlja 73% celotne vsebnosti olja.

Študije kažejo, da oleinska kislina zmanjšuje vnetje in ima lahko celo koristne učinke na gene, povezane z rakom. Mononenasičene maščobe so tudi zelo odporne na visoko vročino, zaradi česar je ekstra deviško oljčno olje zdrava izbira za kuhanje.

2. Oljčno olje vsebuje velike količine antioksidantov

Ekstra deviško oljčno olje je precej hranljivo. Poleg koristnih maščobnih kislin olivno olje vsebuje tudi skromne količine vitaminov E in K. Toda oljčno olje je napolnjeno tudi z močnimi antioksidanti. Ti antioksidanti so biološko aktivni in lahko zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, vključno z rakom. Prav tako se borijo proti vnetju in pomagajo varovati holesterol v krvi pred oksidacijo; to sta dve koristi, ki lahko zmanjšata tveganje za srčne bolezni. Ekstra deviško oljčno olje je torej polno antioksidantov, od katerih imajo nekateri močne biološke učinke.

3. Oljčno olje ima močne protivnetne lastnosti

Znano je, da je kronično vnetje vodilni dejavnik bolezni, kot so rak, bolezni srca, presnovni sindrom, sladkorna bolezen tipa 2, Alzheimerjeva bolezen, artritis in celo debelost. Ekstra deviško oljčno olje lahko zmanjša vnetje, kar je lahko eden od glavnih razlogov za njegove zdravstvene koristi. Glavne protivnetne učinke posredujejo antioksidanti. Ključni med njimi je oleokantal, za katerega se je izkazalo, da deluje podobno kot ibuprofen, protivnetno zdravilo. Nekateri znanstveniki ocenjujejo, da ima oleokantal v 3h žlicah (50 ml) ekstra deviškega oljčnega olja podoben učinek kot 10% odmerka ibuprofena pri odraslih.

Raziskave kažejo tudi, da lahko oleinska kislina, glavna maščobna kislina v oljčnem olju, zmanjša raven pomembnih vnetnih markerjev, kot je C-reaktivni protein. Ena študija je tudi pokazala, da lahko antioksidanti oljčnega olja zavirajo nekatere gene in beljakovine, ki povzročijo vnetje v telesu.

4. Oljčno olje lahko pomaga preprečevati kap

Možgansko kap je posledica motnje pretoka krvi v možgane, bodisi zaradi krvnega strdka ali krvavitve. V razvitih državah je možganska kap drugi najpogostejši vzrok smrti, takoj za srčno kapjo.

Razmerje med uživanjem oljčnega olja in možgansko kapjo je bilo temeljito preučeno.

Obsežna študija na 841.000 ljudeh je pokazala, da je bilo oljčno olje edini vir mononenasičenih maščob, povezanih z zmanjšanim tveganjem za kap in bolezni srca. V drugi študiji s 140.000 udeleženci, so tisti, ki so uživali oljčno olje, imeli veliko manjše tveganje za možgansko kap kot tisti, ki oljčnega olja niso uživali. Več obsežnih študij torej kaže, da imajo ljudje, ki uživajo oljčno olje, veliko manjše tveganje za možgansko kap, ki je drugi največji morilec v razvitih državah.

5. Oljčno olje vas zaščiti pred boleznimi srca

Bolezen srca je najpogostejši vzrok smrti na svetu. Opazovalne študije, izvedene pred nekaj desetletji, so pokazale, da so bolezni srca v sredozemskih državah manj pogoste. To je privedlo do obsežnih raziskav o mediteranski prehrani, za katero se je pokazalo, da znatno zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Ekstra deviško oljčno olje je ena od ključnih sestavin v tej prehrani, ki varuje pred boleznimi srca na več načino. Zmanjšuje vnetje, ščiti pred “slabim” LDL holesterolom, pred oksidacijo holesterola, izboljšuje sluznico vaših krvnih žil in lahko pomaga preprečevati prekomerno strjevanje krvi. Zanimivo je, da se je pokazalo tudi, da olivno olje znižuje krvni tlak, ki je eden najmočnejših dejavnikov tveganja za srčne bolezni in prezgodnjo smrt. V eni študiji je oljčno olje zmanjšalo potrebo po zdravilih za krvni tlak za 48%. Na desetine – če ne na stotine – študij kaže, da ima ekstra deviško oljčno olje močne koristi za vaše srce.

Če imate bolezni srca, družinsko anamnezo bolezni srca ali katerikoli druge pomemben dejavnika tveganja, je dobro, da v svojo prehrano vključite veliko ekstra deviškega oljčnega olja.

6. Oljčno olje ni povezano s povečanjem telesne teže in debelostjo

Uživanje prevelikih količin maščobe povzroči povečanje telesne mase. Vendar pa so številne študije povezale mediteransko prehrano, bogato z oljčnim oljem, z ugodnimi učinki na telesno težo. V 30-mesečni študiji, v kateri je sodelovalo več kot 7.000 španskih študentov, uživanje velikih količin oljčnega olja ni bilo povezano s povečano težo.

Poleg tega je bilo v triletni študiji pri 187 udeležencih ugotovljeno, da je prehrana, bogata z oljčnim oljem, povezana z zvišanjem ravni antioksidantov v krvi in ​​izgubo telesne teže.

Zdi se torej, da uživanje oljčnega olja ne poveča verjetnosti povečanja telesne mase. Zmerni vnos lahko celo pomaga pri izgubi teže.

7. Oljčno olje je dobro pri Alzheimerjevi bolezni

Alzheimerjeva bolezen je najpogostejša nevrodegenerativna bolezen na svetu. Ena od ključnih značilnosti je nastanek tako imenovanih beta-amiloidnih plakov v možganskih celicah.

Študija na miših je pokazala, da lahko snov v oljčnem olju pomaga pri odstranjevanju teh plakov. Poleg tega je druga študija pokazala, da je mediteranska prehrana, bogata z oljčnim oljem, koristila možganski funkciji. Ne pozabite, da je potrebno več raziskav o vplivu oljčnega olja na Alzheimerjevo bolezen.

8. Oljčno olje lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Zdi se, da oljčno olje nudi odlično zaščito proti diabetesu tipa 2.

Več raziskav je povezalo oljčno olje z ugodnimi učinki na krvni sladkor in občutljivost za inzulin. V randomiziranem kliničnem preskušanju pri 418 zdravih ljudeh so nedavno potrdili zaščitne učinke oljčnega olja. V tej študiji je mediteranska prehrana, bogata z oljčnim oljem, zmanjšala tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za več kot 40%.

9. Antioksidanti v oljčnem olju delujejo proti raku

Rak je eden najpogostejših vzrokov smrti na svetu. Ljudje v sredozemskih državah imajo manjše tveganje za nekatere vrste raka in mnogi raziskovalci verjamejo, da je lahko razlog za oljčno olje. Antioksidanti v oljčnem olju lahko zmanjšajo oksidativno škodo zaradi prostih radikalov, za katere se domneva, da so vodilni dejavnik raka.

Številne študije iz epruvete kažejo, da se lahko spojine v oljčnem olju borijo proti rakavim celicam. Potrebno je več raziskav, da bi ugotovili, ali oljčno olje dejansko zmanjšuje tveganje za nastanek raka.

10. Oljčno olje lahko pomaga pri zdravljenju revmatoidnega artritisa

Revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen, za katero so značilni deformirani in boleči sklepi. Čeprav natančen vzrok ni dobro razumljen, vaš imunski sistem začne, kot pri vsaki avtoimuni bolezni, napadati zdrave celice.  Dodatek oljčnega olja izboljšuje vnetne označevalce in zmanjšuje oksidativni stres pri posameznikih z revmatoidnim artritisom.

Oljčno olje se zdi posebno koristno, če ga kombiniramo z ribjim oljem, ki je vir protivnetnih omega-3 maščobnih kislin. V eni študiji je oljčno olje, v kombinaciji z ribjim oljem, bistveno izboljšalo moč roke, bolečine v sklepih in jutranjo okorelost pri ljudeh z revmatoidnim artritisom.

11. Oljčno olje ima antibakterijske lastnosti

Oljčno olje vsebuje veliko hranil, ki lahko zavirajo ali ubijajo škodljive bakterije.

Ena izmed njih je bakterija Helicobacter pylori, ki živi v želodcu in lahko povzroči želodčne razjede in raka na želodcu. Študije iz epruvete so pokazale, da se ekstra deviško oljčno olje bori proti osmim sevom te bakterije, od katerih so trije odporni na antibiotike.

Študija na ljudeh je pokazala, da lahko samo 30 gramov ekstra deviškega oljčnega olja na dan pozdravi okužbo s Helicobacter pylori pri 10–40% ljudi v samo dveh tednih.

The post Prednosti in slabosti oljčnega olja appeared first on STG.si.

Erektilna disfunkcija se pojavi, ko moški ne more pridobiti ali pa ne vzdrževait erekcije. Pogosta je pri moških vseh starosti. Mišice, zlasti tiste, ki so pomembne za vzdrževanje erekcije, včasih izgubijo ton in moč, kar se zgodi predvsem s starostjo. Zato lahko vaje, ki jih bomo opisali spodaj, pomagajo preprečiti erektilno disfunkcijo.

Vzroki in dejavniki tveganja za ED so:

• Debelost
• bolezni srca in ožilja
• presnovni sindrom
• rak na prostati
• kap
• nizka raven telesne dejavnosti
• kajenje
• prekomerno uživanje alkohola

Zdravniki lahko predpišejo zaviralce fosfodiesteraze tipa 5, kot je Viagra (Viagra brez recepta se dobi na spletnih straneh). Dobijo se tudi druga zdravila za ED, kot je Kamagra (Kamagra brez recepta se prav tako dobi na spletnih straneh), Cialis in Levitra. Spremembe življenjskega sloga, vključno z vadbo in hujšanjem, so prav tako učinkovite pri zdravljenju ED.

1. Vadba v primerjavi z drugimi zdravljenji

Zdravljenje primarnega vzroka erektilne disfunkcije bo imelo dolgotrajne rezultate, zdravila pa povzročijo le začasno olajšanje. Tudi nekateri zdravniki menijo, da so zdravila neučinkovita, saj je treba začeti pri začetku problema, erektilna disfunkcija pa je v veliki meri le posledica drugega zdravstvenega stanja.

Včasih so za erektilno disfunkcijo krivi psihološki dejavniki. V teh primerih lahko oseba pridobi erektilno disfunkcijo po zaključeni (ali že vmes) psihoterapiji (pri tem je morda treba omeniti tudi, da se ED lahko zmanjša ali povsem konča ob jemanju zdravil za depresijo).

2. Katere vrste vaj lahko pomagajo?

Vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna, lahko koristijo ljudem z erektilno disfunkcijo.

Mišice medeničnega dna so ključnega pomena za ohranjanje dotoka krvi v penis in ohranjanje erekcije. Mišice to počnejo tako, da pritiskajo na žile penisa. Pritisk preprečuje, da bi kri zapustila območje, kar omogoča erekcijo.

• Keglove vaje

Vadba lahko povzroči zmanjšanje simptomov erektilne disfunkcije. Vaje za medenico ali Keglove vaje so najbolj koristne za preprečevanje in lajšanje simptomov erektilne disfunkcije. Te vaje so usmerjene v mišice na dnu medenice in še posebej v “pubococcygeus”. Ta mišica je locirana od pubične kosti do repne kosti in podpira medenične organe.

Ko se ta mišica oslabi, ne more preprečiti iztekanja krvi iz pokončnega penisa. Delanje vaj za krepitev medeničnega dna bo okrepilo in izboljšalo tonus v pubococcygeusu. To lahko traja 4-6 tednov, preden oseba opazi razliko v erekciji.

• Aktiviranje mišic medeničnega dna

Ta vaja je preprosta, vendar pomembna. Povzroča aktivacijo in krepitev mišic medeničnega dna.

Ležite z dvignjenimi koleni, upognjenimi nogami, stopali na tleh, roke ob straneh.

Izdihnite in stisnite mišice medeničnega dna ter ob tem preštejte do tri.

Vdihnite in spustite ter znova preštejte do tri.

Vzemite si čas, da določite pravo skupino mišic – tiste na dnu medenice. Če niste pozorni, lahko začnete nameso mišic medeničnega dnar naključno trenirati druge mišice, zlasti trebušne mišice, mišice zadnjice in mišice nog.

• Sedenje za aktivacijo medeničnega dna

Sedite z rokami ob straneh in stopali na tleh, v širini bokov

Z uporabo iste tehnike, kot je opisano zgoraj, aktivirajte mišice medeničnega dna, preštejte do tri, nato spustite ter znova preštejte do tri.

Zagotovite, da se mišice trebuha, zadnjice in nog ne bodo krčile.

• Stalna aktivacija medeničnega dna

Stojte naravnost z rokami ob straneh in širino stopal v širini bokov.

Z uporabo zgornje tehnike aktivirajte mišice medeničnega dna, preštejte do tri, spustite in znova preštejte do tri.

Zagotovite, da se mišice trebuha, zadnjice in nog ne bodo krčile.

Ko oseba nekaj časa opravlja Keglove vaje trikrat na dan, lahko postopoma dodaja vaje, ki vključujejo več gibanja. Takšne vaje so naprimer Pilates vaje.

Te vaje Pilates aktivirajo skupino mišic v medenici in izzovejo osebo, da ohrani moč medeničnega dna med gibanjem.

• Dvig kolena

To je vaja za začetnike, ki vključuje majhne gibe.

Ležite s koleni, upognjenimi nogami, stopali na tleh, roke ob straneh.

Držite hrbtenico v nevtralnem položaju, z majhnim prostorom med sredino hrbta in tlemi.

Izdihnite, stisnite mišice medeničnega dna in počasi spustite eno koleno na tla. Spustite ga čim dlje, pri tem pa ohranite aktivacijo mišic medeničnega dna. Medenica naj bo stabilna.

Vdihnite, sprostite mišice in ponovno upognite koleno.

Ponovite na drugi strani.

Začnite s štirimi ali petimi ponovitvami na vsaki strani in postopoma gradite do 10 ponovitev.

• Dvig stopala

Ta vaja ključuje majhne premike.

Ležite s koleni, upognjenimi nogami, stopali na tleh, roke ob straneh.

Izdihnite, stisnite mišice medeničnega dna in počasi dvignite eno nogo s tal. Medenico in hrbtenico imejte še vedno v nevtralnem položaju

Vdihnite in spustite stopalo nazaj na tla.

Zamenjajte strani.

6. Dvig medenice

Ta vaja je pogosta pri pilatesu.

Ležite s koleni, upognjenimi nogami, stopali na tleh, roke ob straneh.

Držite hrbtenico v nevtralnem položaju, z majhnim prostorom med sredino hrbta in tlemi.

Izdihnite in vklopite mišice medeničnega dna.

Medenico nagnite navzgor proti trebuhu, hrbet pa stisnite ob tla.

Vdihnite in spustite boke nazaj na tla.

The post Vaje za erektilno disfunkcijo – pomagajo? appeared first on STG.si.

Obstajajo metode soočanja z anksioznostjo v zvezi z erektilno disfunkcijo, ki moškim (in ženskam seveda) pomagajo, da lažje prebrodijo ta problem. Kakšna je povezava med anksioznostjo in sposobnostjo pridobivanja in ohranjanja erekcije?

Stres in tesnoba lahko povzročita spolno disfunkcijo, ki na dolgi rok vodi do diagnoze erektilne disfuncije.  Anksioznost in ED sta lahko povezana na več načinov. Stres in tesnoba zaradi spolnega odnosa in zadovoljitve partnerja lahko povzročita spolno disfunkcijo pri moških in ženskah. Če ta osebna spolna pričakovanja niso izpolnjena, lahko to vodi do spirale navzdol, da se tako moški kot ženske počutijo nevredne in nesposobne. Pri moških se ti občutki neustreznosti in nizke samozavesti lahko spremenijo v fizične simptome, kot je ED. Raziskave ugotavljajo, da obstaja jasna povezava med človekovim razpoloženjem in sposobnostjo spolnega delovanja.

 Vzroki tesnobe pri spolnem delovanju

Anksioznost v delovanju je ponavadi posledica negativnih misli o sposobnosti posameznika, da se med spolno aktivnostjo dobro obnese. To lahko vključuje občutke spolne neustreznosti ali nezmožnost zadovoljiti partnerja. Na te občutke lahko vplivajo podoba lasntnega telesa, velikost penisa ali zaznavanje moškosti. Splošnejše negativne misli o svojem življenju lahko prav tako prispevajo tudi k anksioznosti.

Obravnavanje stresa na delovnem mestu, v družini ali z denarjem lahko vpliva tudi na človekovo duševno stanje in prispeva k anksioznosti v delovanju.

Vzroki erektilne disfunkcije

Pitje lahko povzroči anksioznost in erektilno disfunkcijo. Kajenje, zloraba drog prav tako prispevata k erektilni disfunkciji. ED je simptom, ki ga povzročajo številni kompleksni dejavniki. ED se lahko pojavi, ko pride do motenj v katerem koli procesu, povezanem z erekcijo, vključno z duševnim stanjem človeka. ED je lahko povezana tudi z živci, hormoni ali celo prekrvavitvijo.

Poleg anksioznosti lahko erektilno disfunkcijo povzročajo tudi drugi dejavniki, kot so:

• depresija
• stress
• nizka raven testosterone
• kronične bolezni
• bolezni ledvic
• poškodbe živcev zaradi sladkorne bolezni
• kap
• poškodbe
• obsevanje medenice
• nedavna operacija

Nekatera zdravila lahko prav tako povzročijo ED, zlasti tista, ki motijo ​​ali spremenijo hormone, živce ali cirkulacijo v telesu. Ta zdravila so:

• antidepresivi
• protivnetna zdravila
• zdravila za visok krvni tlak
• zdravila za nepravilno bitje srca
• mišični relaksatorji
• hormonska terapija
• kemoterapija
• zdravila, ki vplivajo na prostato

Zdravnik ali farmacevt vam morata pred vsakim jemanjem zdravila povedati njegove stranske učinke. Poleg tega lahko, če vam določeno zdravilo povzroča erektiln disfunkcijo, zdravnik predpiše drugo zdravilo.

Anksioznost različno vpliva na vsakogar, saj se vsak človek odziva na stres in anksioznost na različne načine. V telesu anksioznost povzroči različne simptome, kot so prezgodnji izliv, nezmožnost orgazma ali izguba zanimanja za seks.

Fizični simptomi ED vključujejo težave pri pridobivanju ali ohranjanju erekcije in lahko povzročijo tudi izgubo spolne želje.

Kako se spopasti z erektilno disfunkcijo?

Obstaja veliko nasvetov, ki lahko pomagajo ljudem pri spopadanju z anksioznostjo in ED ter jim pomagajo pri pozitivnih spolnih izkušnjah.

Mnogi moški padejo v cikel tesnobe v zvezi s spolnimi odnosi. Občasno razočaranje zaradi spolnih izkušenj je povsem normalno in občasni simptomi ED običajno niso razlog za skrb.

Vendar pa se lahko moški, ki imajo tesnobo, miselnozadržijo na tem dogodku ali pa ga obravnavajo kot neuspeh. To jih lahko vodi v zaskrbljenost glede spolne aktivnosti v prihodnosti, ta strah pa lahko povzroči razvoj erektilne disfunkcije.

Namesto tega je bistveno, da moški razumejo, da je to, kar zaznavajo kot spolni neuspeh, povsem običajen dogodek. Namesto, da se osredotočite na negativni izid, je pomembno ugotoviti, kateri stresor ali skrb sta vplivala na simptome ED. Vzrok je lahko preprost, na primer prihajajoči projekt pri delu ali načrtovanje družinskega potovanja.

Preusmeritev misli na vzrok namesto na sam “neuspeh” lahko pomaga posamezniku, da zmanjša pritisk, da bi bil vsakič uspešen pri seksu, zlasti v času povečanega stresa.

Zdravila za erektilno disfunkcijo so na voljo že preko spleta, obstaja pa ogromno različnih verzij in celo znamk. To so razni geli, tablete in celo žvečilni bomboni za dolgotrajno erekcijo.

Osredotočite se na čute

Mnogi moški z anksioznostjo v delovanju redno ponavljajo svoje zaznane spolne napake. Lahko se nenehno obremenjujejo s tem, kaj misli njihov spolni partner ali kako bodo obravnavani med spolno aktivnostjo. Namig za obvladovanje tega je, da se namesto tega osredotočite na čute med samim spolnim odnosom.

Med spolno aktivnostjo to pomaga moškemu, da se osredotoči na čutne izkušnje, namesto da analizira dogodek. Osredotočenost na to, kaj čutijo roke ali kaj vidijo oči, lahko pomaga moškemu blokirati zaskrbljene misli o uspešnosti.

The post Anksioznost ob spolnih odnosih appeared first on STG.si.