Vaje za erektilno disfunkcijo – pomagajo?
Erektilna disfunkcija se pojavi, ko moški ne more pridobiti ali pa ne vzdrževait erekcije. Pogosta je pri moških vseh starosti. Mišice, zlasti tiste, ki so pomembne za vzdrževanje erekcije, včasih izgubijo ton in moč, kar se zgodi predvsem s starostjo. Zato lahko vaje, ki jih bomo opisali spodaj, pomagajo preprečiti erektilno disfunkcijo.
Vzroki in dejavniki tveganja za ED so:
- Debelost
- bolezni srca in ožilja
- presnovni sindrom
- rak na prostati
- kap
- nizka raven telesne dejavnosti
- kajenje
- prekomerno uživanje alkohola
Zdravniki lahko predpišejo zaviralce fosfodiesteraze tipa 5, kot je Viagra (Viagra brez recepta se dobi na spletnih straneh). Dobijo se tudi druga zdravila za ED, kot je Kamagra (Kamagra brez recepta se prav tako dobi na spletnih straneh), Cialis in Levitra. Spremembe življenjskega sloga, vključno z vadbo in hujšanjem, so prav tako učinkovite pri zdravljenju ED.
-
Vadba v primerjavi z drugimi zdravljenji
Zdravljenje primarnega vzroka erektilne disfunkcije bo imelo dolgotrajne rezultate, zdravila pa povzročijo le začasno olajšanje. Tudi nekateri zdravniki menijo, da so zdravila neučinkovita, saj je treba začeti pri začetku problema, erektilna disfunkcija pa je v veliki meri le posledica drugega zdravstvenega stanja.
Včasih so za erektilno disfunkcijo krivi psihološki dejavniki. V teh primerih lahko oseba pridobi erektilno disfunkcijo po zaključeni (ali že vmes) psihoterapiji (pri tem je morda treba omeniti tudi, da se ED lahko zmanjša ali povsem konča ob jemanju zdravil za depresijo).
-
Katere vrste vaj lahko pomagajo?
Vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna, lahko koristijo ljudem z erektilno disfunkcijo.
Mišice medeničnega dna so ključnega pomena za ohranjanje dotoka krvi v penis in ohranjanje erekcije. Mišice to počnejo tako, da pritiskajo na žile penisa. Pritisk preprečuje, da bi kri zapustila območje, kar omogoča erekcijo.
-
Keglove vaje
Vadba lahko povzroči zmanjšanje simptomov erektilne disfunkcije. Vaje za medenico ali Keglove vaje so najbolj koristne za preprečevanje in lajšanje simptomov erektilne disfunkcije. Te vaje so usmerjene v mišice na dnu medenice in še posebej v “pubococcygeus”. Ta mišica je locirana od pubične kosti do repne kosti in podpira medenične organe.
Ko se ta mišica oslabi, ne more preprečiti iztekanja krvi iz pokončnega penisa. Delanje vaj za krepitev medeničnega dna bo okrepilo in izboljšalo tonus v pubococcygeusu. To lahko traja 4-6 tednov, preden oseba opazi razliko v erekciji.
-
Aktiviranje mišic medeničnega dna
Ta vaja je preprosta, vendar pomembna. Povzroča aktivacijo in krepitev mišic medeničnega dna.
Ležite z dvignjenimi koleni, upognjenimi nogami, stopali na tleh, roke ob straneh.
Izdihnite in stisnite mišice medeničnega dna ter ob tem preštejte do tri.
Vdihnite in spustite ter znova preštejte do tri.
Vzemite si čas, da določite pravo skupino mišic – tiste na dnu medenice. Če niste pozorni, lahko začnete nameso mišic medeničnega dnar naključno trenirati druge mišice, zlasti trebušne mišice, mišice zadnjice in mišice nog.
-
Sedenje za aktivacijo medeničnega dna
Sedite z rokami ob straneh in stopali na tleh, v širini bokov
Z uporabo iste tehnike, kot je opisano zgoraj, aktivirajte mišice medeničnega dna, preštejte do tri, nato spustite ter znova preštejte do tri.
Zagotovite, da se mišice trebuha, zadnjice in nog ne bodo krčile.
-
Stalna aktivacija medeničnega dna
Stojte naravnost z rokami ob straneh in širino stopal v širini bokov.
Z uporabo zgornje tehnike aktivirajte mišice medeničnega dna, preštejte do tri, spustite in znova preštejte do tri.
Zagotovite, da se mišice trebuha, zadnjice in nog ne bodo krčile.
Ko oseba nekaj časa opravlja Keglove vaje trikrat na dan, lahko postopoma dodaja vaje, ki vključujejo več gibanja. Takšne vaje so naprimer Pilates vaje.
Te vaje Pilates aktivirajo skupino mišic v medenici in izzovejo osebo, da ohrani moč medeničnega dna med gibanjem.
-
Dvig kolena
To je vaja za začetnike, ki vključuje majhne gibe.
Ležite s koleni, upognjenimi nogami, stopali na tleh, roke ob straneh.
Držite hrbtenico v nevtralnem položaju, z majhnim prostorom med sredino hrbta in tlemi.
Izdihnite, stisnite mišice medeničnega dna in počasi spustite eno koleno na tla. Spustite ga čim dlje, pri tem pa ohranite aktivacijo mišic medeničnega dna. Medenica naj bo stabilna.
Vdihnite, sprostite mišice in ponovno upognite koleno.
Ponovite na drugi strani.
Začnite s štirimi ali petimi ponovitvami na vsaki strani in postopoma gradite do 10 ponovitev.
-
Dvig stopala
Ta vaja ključuje majhne premike.
Ležite s koleni, upognjenimi nogami, stopali na tleh, roke ob straneh.
Izdihnite, stisnite mišice medeničnega dna in počasi dvignite eno nogo s tal. Medenico in hrbtenico imejte še vedno v nevtralnem položaju
Vdihnite in spustite stopalo nazaj na tla.
Zamenjajte strani.
-
Dvig medenice
Ta vaja je pogosta pri pilatesu.
Ležite s koleni, upognjenimi nogami, stopali na tleh, roke ob straneh.
Držite hrbtenico v nevtralnem položaju, z majhnim prostorom med sredino hrbta in tlemi.
Izdihnite in vklopite mišice medeničnega dna.
Medenico nagnite navzgor proti trebuhu, hrbet pa stisnite ob tla.
Vdihnite in spustite boke nazaj na tla.
About The Author
